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September 04 关于睡眠时间的讨论睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。 July 29 明天回上海了，今晚还在金色大厅遇到孙祥^^在临行前的一晚去看了金色大厅的国内某艺术团的演出，表演的水准我就不发表评论了，大家心知肚明的～～
不过散场时候的小高潮是遇到了孙祥本尊～～！ 还蹭了个合影。 说实话，不关心足球的我之前并不认识孙祥，他长什么样子都不知道，只是最近听说申花队的队员转会来了奥地利，第一例入球就是乌龙，哇咔咔～～ July 09 26岁老男人老男人今天26了，正如前几天去爬山一样，明显老了体力下降好多，爬个2000米的山，喘得上气不接下气。想想4年前爬schneeberg隔壁的rax时候，那叫一个轻松啊。
山上空气的确很新鲜，视野也很广，所谓神清气爽啊。躺在草地上吹着风的感觉还是不错滴，下次再去爬几次，看看能不能有更矫健的步伐，在规定时间内到达山顶呢～
最近几周都是排满的行程，每天的工作量那个都是加倍的，还时常不能按时下班，空余时间几乎没有，周末也就都献给奥地利的大好河山了。貌似在月底前还有若干采购任务，不知道何时能执行了～
July 05 八个笑话，八个人生道理 (ZT)1、建筑师 夫人对建筑师说每当火车经过时，她的睡床就会摇动。 “这简直是无稽之谈。” 建筑师回答说，“我来看看。” 建筑师到达后，夫人建议他躺在床上，体会一下火车经过时的感觉。 建筑师刚上床躺下，夫人的丈夫就回来了。 他见此情形，便厉声喝问：“你躺在我妻子的床上干什么？” 建筑师战战兢兢地回答：“我说是在等火车，你会相信吗？” 【顿悟】 有些话是真的，却听上去很假；有些话是假的，却令人无庸置疑。 ２、引诱 英国绅士与法国女人同乘一个包厢，女人想引诱这个英国人， 她脱衣躺下后就抱怨身上发冷。先生把自己的被子给了她， 她还是不停地说冷。 “我还能怎么帮助你呢？”先生沮丧地问道。 “我小时候妈妈总是用自己的身体给我取暖。” “小姐，这我就爱莫能助了。我总不能跳下火车去找你的妈妈吧？” 【顿悟】 善解风情的男人是好男人，不解风情的男人更是好男人。 3、调羹 麦克走进餐馆，点了一份汤，服务员马上给他端了上来。 服务员刚走开，麦克就嚷嚷起来：“对不起，这汤我没法喝。” 服务员重新给他上了一个汤，他还是说：“对不起，这汤我没法喝。” 服务员只好叫来经理。 经理毕恭毕敬地朝麦克点点头，说：“先生，这道菜是本店最拿手的， 深受顾客欢迎，难道您……” “我是说，调羹在哪里呢？” 【顿悟】 有错就改，当然是件好事。但我们常常却改掉正确的，留下错误的，结果是错上加错。 4、穿错 饭厅内，一个异常谦恭的人胆怯地碰了碰另一个顾客， 那人正在穿一件大衣。 “对不起，请问您是不是皮埃尔先生？” “不，我不是。”那人回答。 “啊，”他舒了一口气，“那我没弄错，我就是他，您穿了他的大衣。” 【顿悟】 要做到理直气壮，并不是件容易的事情。理直的人，往往低声下气； 而理歪的人，却是气壮如牛。 5、回电 一个苏格兰人去伦敦，想顺便探望一位老朋友，但却忘了他的住址， 于是给家父发了一份电报：“您知道托马的住址吗？速告！” 当天，他就收到一份加急回电：“知道。” 【顿悟】 当我们终于找到最正确的答案时，却发现它是最无用的。 6、伤心故事 有三个人到纽约度假。他们在一座高层宾馆的第45层订了一个套房。 一天晚上，大楼电梯出现故障，服务员安排他们在大厅过夜。 他们商量后，决定徒步走回房间，并约定轮流说笑话、唱歌和讲故事， 以减轻登楼的劳累。 笑话讲了，歌也唱了，好不容易爬到第34层，大家都感觉精疲力竭。 “好吧，彼德，你来讲个幽默故事吧。” 彼德说：“故事不长，却令人伤心至极：我把房间的钥匙忘在大厅了。” 【顿悟】 我们痛苦，所以幽默；我们幽默，所以快乐。 7、卖书 一个很有名的作家要来书店参观。书店老板受宠若惊，连忙把所有的书撤下， 全部换上作家的书。作家来到书店后，心里非常高兴， 问道：“贵店只售本人的书吗？” “当然不是。”书店老板回答，“别的书销路很好，都卖完了。” 【顿悟】 “拍马屁”是个奇怪的词：你像是在奉承他，又像是在侮辱他。 8、帮忙 在邮局大厅内，一位老太太走到一个中年人跟前， 客气地说：“先生，请帮我在明信片上写上地址好吗？” “当然可以。”中年人按老人的要求做了。 老太太又说：“再帮我写上一小段话，好吗？谢谢！” “好吧。”中年人照老太太的话写好后， 微笑着问道：“还有什么要帮忙的吗？” “嗯，还有一件小事。”老太太看着明信片说， “帮我在下面再加一句：字迹潦草，敬请原谅。” 【顿悟】 你若不肯帮忙，人家会恨你一个星期；如果帮得不够完美，还不如…… June 27 雷死人的杭州厕所餐厅前几天看浙江台的新闻，杭州开了一下厕所餐厅，最早这是从日本流行出来的，不奇怪，日本人本来就BT。 但是杭州这家餐厅居然生意还很好，据说是价格比较便宜。看他们都吃的很开心的样子。。。。 大家都坐在抽水马桶上吃，冰激凌都做成大便的样子，而且还分硬的一陀一陀的，和拉肚子的，一滩咖啡色糊状物，吃的饭菜都是装在马桶里面。 进入这样的餐厅，你能吃的下吗？
便便菜
菜都放在马桶里面，这位MMMS吃的很认真
哇，可爱的便便，好好吃啊~~（此MM内心独白） June 25 2008.6.22 小鱼儿外拍上周日风和那个日丽、阳光尤其明媚，赶在正午热中心之前驱往太子宫给朋友的女儿“小鱼儿”拍了套外景。小妮子很皮，爱动，但是镜头感还不错。2个小时的外拍也开擦了很多张，由于日晒太强，出片后皮肤色与环境色反差过大，只能用PS处理了曝光，并且尝试了一下本人不太热衷的艳色风格。希望她本人和妈妈都会满意吧，是不是有点明信片的感觉？^^
感谢斐斐友情赞助，感谢小鱼儿的完美配合，感谢老天，感谢阳光，感谢佳能，感谢…… June 02 The Flavor Of Life当你对我说了「谢谢」之后 总觉得难过
即使说「再见」之后 魔法仍未消失 有点些许苦涩 在既非朋友 既非恋人 的中间点 梦想收获的那一天 未成熟的水果 结果都是因为无法踏出这步 有所迟疑到底是为什麼 当你对我说了「谢谢」之后 总觉得难过 即使说「再见」之后 魔法仍未消失 有点些许苦涩 甜蜜诱惑的字句 是枯燥乏味的毒药 那样的东西对我来说是无法引起我的兴趣的 即便在无法照我心中想法去做的时候 并非要舍弃人生 当你问我「怎麼了？」 我赶紧回说「没..没有..没事喔」 说「再见」之后消失的笑脸 并不像我 越是希望让自己相信 总觉得有点伤心难过 比起说「我爱你」 说「最喜欢你了」 才更像你不是吗? 突然回忆 那个快被忘记的人时 想起片片积雪的白 老实说开心不起来 比起钻石 更想将柔软的温暖的未来放在手心喔 有限时间内 只想与你共处 当你对我说了「谢谢」之后 总觉得难过 即使说「再见」之后 魔法仍未消失 有点些许苦涩 May 26 从100句里挑出来的哦1.和一MM争论鲸鱼是不是鱼，最后我说“曰本人也带个人字”，她这才同意鲸鱼不是鱼。 2.如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光！ 3.早晨懒床，遂从口袋里掏出6枚硬币：如果抛出去六个都是正面，我就去上课！思躇良久，还是算了，别冒这个险了…… 4.命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！ 5.问君能有几多愁，恰似一群太监上青楼…… 6.女孩从处女到女人只要一次并成功，男孩从处男变男人需要反复的磨练！ 7.小时候我以为自己长大后可以拯救整个世界，等长大后才发现整个世界都拯救不了我…… 8.不想当厨子的裁缝，不是好司机。 9.小时候的梦想并不是要当什么科学家，幻想自己是地主家的少爷，家有良田千顷，终日不学无术，没事领着一群狗奴才上街去调戏一下良家少女…… 10.玫瑰你的，巧克力你的，钻石你的。你，我的！ 11.记得小学老师骂我：“我一巴掌把你踢出去！”当时我想笑却不敢笑。现在，是敢笑却不会笑了…… 12.孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。 13.这世上最累的事情，莫过于眼睁睁看着自己的心碎了，还得自己动手把它粘起来。 14.父亲问我人生有什么追求？我回答金钱和美女，父亲凶狠的打了我的脸；我回答事业与爱情，他赞赏的摸了我的头。 15.记得刚毕业不久的一天，女友给我发了一条短信：“我们还是分手吧！”我还没来得及伤心呢，女友又发来一条：“对不起，发错了。”这下可以彻底伤心了…… 16.别和我谈理想，戒了！ April 27 谈论 六一儿童节大家要不要六一搞个聚会啊？欢迎加入以下讨论，欢迎各类提议。 引用 六一儿童节 2008年4月26日外拍两位美女：33&YOYO晴空万里，同僚欲外拍，无人选，呼之速寻，找之，入选两位，嘱咐之：浓妆艳装。正午贷友人适马小黑一支，威武无比，全力以赴，出片若干敬上，链接于 2008年4月26日外拍两位美女：33&YOYO
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感谢老天的太阳，感谢胡友情赞助的小黑，感谢老孙和萌萌的SB800群闪，感谢33和YOYO的友情出演。
☠YoY☠ 火警122，匪警133，急救144生命是很脆弱的，请记住这些号码以备急需，千万不要拨错。并且口齿清晰的说明现场情况，简洁的信息是很有帮助的。 April 08 闲来无事之小作看了一下space的照片库，原来有一年多没有更新了，不知道是自己懒还是怎么地。说来，自从入手单反1年半来，也算拍了超过2万多张的照片了，虽然没有到如火纯清的地步，但是也略知摄影ABC了。
再者最近没有少旅行，半年来几乎每个月都在天上飞一次，期间还不乏一些周末的短途郊游，途径之地屈指数来乃历年游离之最，再接再厉吧。
未完待续。 January 13 世界上最远的距离《世界上最远的距离》 泰戈尔 August 13 片名：人生都说人生其实是一场戏，而你不仅仅是主角，而且还是导演。你每认识一个人，他们都是作为路人甲乙丙丁而登场，先后顺序以及戏份长短都是由你来决定的。如果扮演上帝的那个人离你而去，可能就是他炒了你的鱿鱼，原因是你重用了另外一个人。
以上，今日的感言。未完待续！ |
![[06.16]雷死人的杭州 厕所 餐厅,你进么???（7p）w-76](http://img13.tianya.cn/photo/2008/6/11/8427617_14677592.jpg)
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